Hej! Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu! Oto on: Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html/ [...]
Siemanko wszytskim :) Pierwszy raz piszę post na forum sportowym i mam nadzieję że nie ostatni ;) Chce ułożyć sobie plan treningowy który pozwoli mi nabrać masy mięśniowej od pasa w górę... Mój plan główny to całe ręce z barkami oraz klatka, to to na czym najbardziej mi zależy. Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na [...]
Każdy z nas ma część ciała, której nie lubi i chciałby zmienić, rozbudować, odtłuścić… o ile zbudować konkretny mięsień możliwe jest przez odpowiednie manipulacje i priorytet treningowy, tak o spalaniu miejscowym możemy zapomnieć. Każdy z nas ma predyspozycje do gromadzenia tkanki tłuszczowej w pewnych miejscach i zazwyczaj w tych obszarach [...]
[...] pracy tylko rowerem(!) 3. Do tego dochodzi trening siłowy, który jeżeli będzie trzeba mogę zredukować, ale nie chcę z niego rezgnować bo się boję utraty siły a przez to masy Plan: Kalorie: poziom 2300 + X z uwagi na dużo większe obciążenie którego nie było nikaj w 1 fazie redukcji (i praca i rower w 2 strony). To "X" potrzebuje wylizyczyc. [...]
Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :10mc bez przerw Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka w domu Dieta : powoli kończę układać, Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : białko, Ostatnio przerabiany [...]
Siemka. Chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre. Tydzień I (pierwsza zmiana w pracy) Pon: trening piłki nożnej Wt: siłownia PUSH siła Sr: wolne Czw: siłownia PULL siła Pt: trening piłki nożnej Sob/Nd: mecz Tydz II (druga zmiana w pracy) Pon: Push siła Wt: Pull hiper Sr: interwały Czw: Push hiper Pt: Pull siła Sob/Nd: mecz [...]
Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu ćwiczyć :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]
Siemka mam takie pytania rozpisał by mi ktoś.plan treningowy waże 71 kg i mam 175cm. Jestem początkującym i nie wiem w jakie dni co robić i ile dni w tygodniu :/ Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam Rsk Mój e-mail : [email protected]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15lat i 55kg bez groszy, od około pól roku ćwiczę troszeczkę, od jakiegoś miesiąca cisnę poważniej, ale w moim planie treningowym wydaje mi się bardzo mało ćwiczeń. Możecie mi jeszcze doradzić jakieś ćwiczonka do tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal Przeciwskazania medyczne [...]
[...] Od wtorku ruszam z nowym planem treningowym i zywieniowym. Ten pierwszy juz mam , co do diety to bedzie na dniach. Od teraz zaczynamy juz rekompozycje/redukcje. Plan treningowy na najblizsze dni bedzie wygladal nastepujaco: PN 1. Db Front Step Up 3x 15 rest 75 sec 2x6kg 2. Military Press 3x 10 rest 60 sec 15-20kg 3. Glute [...]
[...] zmianę 8.Pompki max Wtorek 1. Przysiad na jednej nodze 2. Wykroki 3.Wznosy na palcach ---------------------------------- 1.Brzuszki 2.Brzuszki a'la V-sit 3.Bicycle 4.Plank Środa 1. Podciaganie nachwytem 2.Podciąganie podchwytem 3.Podciaganie poziomo 4. Coś a'la side to side (drążek w futrynie więc nie zbyt szeroko) 5.Cos a'la head [...]
Jaki wybrac trening zeby moj 6 pack a w sumie widac 8 pack (Zarys) byl wyrazniejszy? Zacząłem robic a6w, jestem w 4 dniu, ale chcialbym sie zapytac czy nie ma czego krotszego i bardziej efektywnego. Podałby ktoś jakiś sprawdzony plan treningowy np abs (jezeli jest skuteczniejszy) ? Ważę 60kg wzrost 170cm wiek 16 lat
Troszkę się pogubiłem i potrzebuję pomocy. Kiedyś ćwiczyłem, potem przez 9 m-cy nie robiłem zupełnie nic i teraz chcę zacząć treningi na nowo. Chodzi mi konkretnie o to, jaki współczynnik aktywności mam przyjąć przy wyliczeniach zapotrzebowania na kalorie. Czy taki, jaki odpowiada dotychczasowemu trybowi życia, czyli załóżmy 1,3 (siedząca praca, [...]
Witam. Mam 27lat 175cm wzrostu i 86kg Ulozylem sobie plan treningowy FBW, na celu mam redukcje tluszczu, prosil bym o ocene tego planu. A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 3x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 3x15pow Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(klata) 3x15pow Wyciskanie sztangielek sprzed glowy (barki) 3x15pow [...]
Witam. Pod koniec zeszłego roku doznałem kontuzji kolana na siłowni i musiałem porzucić treningi na długi czas (około 8-9 miesięcy), no i niestety porzuciłem także liczenie kalorii oraz dietę. Od jakiegoś miesiąca chodzę z powrotem na siłownie i teraz chce się zabrać za dietę. Mam więc kilka pytań do bardziej doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj [...]
KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness
